BIENESTAR EMOCIONAL
Cuando las exigencias diarias desbordan la paciencia, el cuerpo entra de forma automática en un estado de alerta: la respiración se vuelve superficial, el ritmo cardíaco se acelera y los pensamientos se vuelven caóticos. En la filosofía del yoga, el trabajo con el cuerpo es solo una parte del camino; la verdadera llave para dominar la mente se encuentra en el Pranayama, el arte milenario del control de la energía a través de la respiración.
La neurociencia actual respalda lo que los yoguis descubrieron hace siglos: modificar conscientemente el patrón respiratorio es la manera más rápida y directa de enviarle una señal de seguridad al cerebro para apagar la respuesta de lucha o huida.
Dos técnicas de control mental para usar en emergencias
A diferencia de otras prácticas de meditación que requieren un entorno aislado, estos ejercicios de respiración consciente se pueden aplicar en cualquier lugar, ya sea antes de una presentación importante, en medio del tráfico o al cerrar un día complejo.
Respiración alternada (Nadi Shodhana): Consiste en tapar alternadamente una fosa nasal para equilibrar los hemisferios cerebrales. Con el pulgar derecho se tapa la fosa nasal derecha y se inhala profundamente por la izquierda. Luego, se tapa la fosa izquierda con el dedo anular, se destapa la derecha y se exhala. Se repite el ciclo inversamente. Es la técnica por excelencia para reducir la ansiedad aguda.
La exhalación prolongada: Una regla básica del sistema nervioso indica que la inhalación estimula y la exhalación relaja. Al duplicar el tiempo de la exhalación (por ejemplo, inhalar en 4 tiempos y exhalar en 8), se activa de forma inmediata el sistema nervioso parasimpático, induciendo un estado de calma física y desacelerando las pulsaciones.
Una herramienta portátil: La gran ventaja del Pranayama es que no requiere elementos externos. Aprender de forma práctica que el control de nuestro estado emocional está literalmente al alcance de nuestra propia respiración es uno de los mayores aprendizajes que propone el Día Internacional del Yoga.