Salud y prevención
La postura corporal es la forma en que posicionamos nuestro cuerpo al estar de pie, sentados o en movimiento. Aunque muchas veces se considera algo estático, la postura está estrechamente ligada al movimiento. Así lo explican diversos especialistas en medicina física y rehabilitación, quienes advierten sobre el impacto de las malas posturas en la salud a largo plazo.
La doctora Constanza Cid Bassaletti, médica del Hospital Universitario Infanta Sofía, señala que el problema no es la postura en sí, sino mantenerla durante mucho tiempo. Permanecer sentados varias horas, usar dispositivos electrónicos en posiciones forzadas o trabajar con mobiliario inadecuado puede generar dolores y contracturas. Estos factores, sumados al sedentarismo, afectan directamente a la estructura musculoesquelética.
La especialista aclara que algunas posturas también pueden ser señales de enfermedades. En niños, por ejemplo, una diferencia en la altura de los hombros puede indicar escoliosis. En adultos, alteraciones en la columna o rodillas pueden relacionarse con el sobrepeso. En personas mayores, una espalda encorvada puede deberse a osteoporosis.
La fisioterapeuta Susana Rodríguez de Castro, del Hospital Severo Ochoa, añade que hay múltiples causas que propician los malos hábitos posturales. Entre ellas se encuentran el uso prolongado de pantallas, el trabajo con cargas sin técnica adecuada, el uso de tacones, el estrés, el mobiliario inadecuado y la falta de actividad física.
Estas malas prácticas pueden provocar cervicalgias, dorsalgias, lumbalgias, tendinitis, deformidades de columna, pinzamientos nerviosos, dolores de cabeza y problemas circulatorios o digestivos. Sin embargo, muchas de estas dolencias pueden prevenirse o incluso revertirse si se incorporan buenos hábitos posturales.
Los expertos recomiendan mantenerse activos, cambiar de postura con frecuencia, hacer pausas activas y adoptar una posición adecuada al estar de pie, sentados o al dormir. También aconsejan repartir correctamente el peso al levantar objetos y adaptar los elementos del hogar para evitar posturas forzadas.
La doctora Cid afirma que el cuerpo tiene una gran capacidad de adaptación y mejora cuando recibe los estímulos adecuados. La clave está en construir un estilo de vida más consciente, activo y sostenible en el tiempo. Aunque se hayan adquirido malos hábitos posturales desde la infancia, siempre es posible mejorar.
Promover una buena higiene postural no requiere cambios drásticos, sino atención cotidiana, pequeños ajustes y compromiso con el propio bienestar.